Нетрадиционални облици медитације
Медитација је суштинско средство за добро ментално и физичко здравље, али многима од нас није увек лако доћи до медитативног стања, посебно користећи традиционалне праксе медитације. Овај чланак ће истражити неке алтернативне начине да уђете у медитативно стање који вам могу функционисати боље од традиционалних метода, посебно ако сте испробали традиционалне методе само да бисте на крају били фрустрирани, због чега сте у потпуности одустали од праксе.
Већина традиционалних метода медитације укључује мировање, што је савршено диван начин медитације ако можете бити мирни. Додуше, вежба мировања је пут до медитације, али за многе људе, тихо седење, гледање у пламен, рад на дисању или слушање умирујућих звукова само повећава њихову менталну активност; много више завршавају у њиховој глави него ван ње.
Таск Метход
Један од начина да уђете у медитативно стање је обављање задатка. Помаже ако се задатак понавља, али такође мора да захтева одређени степен ваше концентрације. У својој књизи Чудо свесности: Увод у праксу медитације, Тхицх Нхат Ханх описује како ручно прање судова може помоћи некоме да уђе у медитативно стање. Да бисте ушли у медитативно стање користећи задатак, важно је то учинити свесно.
Он пише о признавању осећаја воде док тече, било да је хладна или врућа. Како се припремате да започнете задатак, како извршавате задатак и како га завршавате? Помаже ако је посуђе лепо и неуредно и захтева више концентрације да би се завршио средњи део задатка, перформансе и прање. Када први пут радите задатак са намером да медитирате, забележите сваки корак, чак и фазу пуштања да се прљаво посуђе гомила.
Почните са лепим судопером пуним прљавог посуђа, смислите како ћете га опрати, осушити и одложити. Осмислите сопствени процес, покушавајући различите кораке док не откријете начин који вам најбоље одговара. Дакле, да ли почињете са посуђем или чашама или сребрним прибором? Док пуштате воду, пустите је да вам пређе преко руке док чекате да се загреје и загреје, останите повезани са водом док се не загреје. Нека свака акција буде промишљена.
Намерне радње ће вам помоћи да радите на медитативној пракси користећи прање судова као свој задатак. Једном када усавршите задатак, моћи ћете да уђете у медитативно стање брже и дубље сваки пут када се упустите у прање судова и користећи свој усавршени медитативни метод. За медитацију можете користити било коју врсту кућног посла. Мој лични фаворит је склапање веша, посебно након што сам одгледао епизоду Теорије великог праска и видео лик, Шелдона, како користи даску на склапање!
Други начин да се уђе у медитативно стање је акција, што може изгледати контраинтуитивно. Још једном, радња треба да буде мешавина понављања и разноликости, са довољно варијације да не будете заробљени у анксиозном размишљању јер понављање делује против вашег ума уместо у корист њега. Ова слатка тачка у процесу је оно што вам помаже да уђете у и одржите медитативно стање, због чега нешто попут трчања или ходања може тако добро да функционише. Ако трчите по стази, а не око стазе, можете искусити варијацију која је потребна да привучете пажњу, али не превише. Ако трчите или ходате стазом, посебно оном која има различите путеве, можете научити стазу, али бирајте различите путеве сваки пут када изађете да трчите или ходате ради медитације да бисте задржали варијанту у игри.
Вожња бицикла са циљем на уму, осим вожње на дуге стазе, такође може да функционише. Можда вам је потребна само једна намирница или морате некоме нешто испоручити. Искористите циљ да поставите намеру и процес вожње до тамо као прилику да уђете у медитативно стање. Вожња стазом или улицама које познајете омогућиће вам да верујете да ће вас ваша свест о вашем окружењу држати будним без потребе да се концентришете на то да будете будни.
Да бисте вам помогли да пронађете медитативно стање, размислите о осећају педалирања, ветру, неравнинама на путу… обратите пажњу на вожњу, знајући да ће вас вожња довести до одредишта како бисте могли да довршите свој циљ и вратите кући. У једној од најбољих књига о зену, стреличарство је акција која помаже особи да уђе у медитативно стање. Зен и уметност стреличарства од Еугена Херригела, Р.Ф.Ц. Хулл-а и др. је диван почетник за акциону медитацију.
Једном када нађете свој пут у медитативно стање, можете почети да га користите за решавање брига, проблема и циљева у свом животу. Ако имате потешкоћа у вези и стално их вртите у мислима, мало је вероватно да ћете разбити ограничавајући образац размишљања, иако трошите огромну енергију размишљајући о томе.
Моћ медитације је у њеној корисности да прекине циклус вашег ума како бисте могли да сагледате из нове перспективе након што уђете у медитативно стање и изађете из њега, након што сте ушли са намером да се позабавите проблемом, али не и размишљате о томе. Део успешне медитације је да себи дате дозволу да се одморите од своје бриге, знајући да ћете поново ући у њу на крају медитације.
Дакле, рецимо да се борите са проблемом који укључује вашу мајку. Желите да видите шта мислите о том питању након ваше медитације. Имате задатак за медитацију који сте сами разрадили. Пре него што почнете да радите свој задатак, реците себи да ћете своју бригу оставити по страни док обављате задатак и поново се фокусирати на њу након задатка. Започните своју медитацију задатка, која ће, ако се уради како треба, захтевати да се фокусирате на задатак са довољно напора да вас извуче из ваше бриге.
Док сте ван бриге, несвесно ћете ступити у контакт са решењем које можете спровести у дело када се вратите из медитативног стања назад у неуредан, свестан живот.
