7 узрока депресије у савременом свету
Људи пате од депресије вековима, а вероватно и миленијумима, али је у савременом свету дошло до значајног пораста.
Иако депресија није била поверљива дијагноза све до 1950-их, статистички је приметан пораст броја људи који је доживљавају у последњој деценији. У многим случајевима, наш избор начина живота може имати велики утицај на наше емоционално, физичко и психичко благостање.
Ево 7 главних узрока пораста депресије и начина на које можете побољшати своје опште благостање тако што ћете их препознати.
1. Недостатак сунчеве светлости
Сви смо чули за сезонски афективни поремећај (САД), а већина нас на северној хемисфери осећа значајно пад расположења током мрачних, зимских месеци. Неки могу узимати суплемент витамина Д, а то ће мало помоћи, јер се сунчева светлост кожа претвара у витамин Д. Међутим, недостатак светлости је такође очигледан у нашим неуролошким процесима и нашем трећем оку.
Многи од нас већ проводе много сати гледајући екране на својим мобилним телефонима и рачунарима. Неки од нас седе у канцеларијама, по цео дан осветљени флуоресцентним цевима.
Да ли сте знали да флуоресцентно осветљење узрокује недостатак светлости и падове енергије током целе године? Да ли сте се икада запитали зашто се после дана рада од куће осећате мање уморно него када сте били у канцеларији? Доказано је да флуоресцентне цеви често имају УВ опсег који је изван безбедног опсега за наше очи и наше целокупно здравље.
Да бисте ублажили ове ефекте, покушајте да изађете напоље на природном светлу, седите поред прозора и искључите неприродно осветљење где год је то могуће. Такође покушајте да зими мање гледате у екране, позадинско осветљење у мобилном телефону је много горе за наше енергетско здравље него светло на екрану рачунара или ТВ-а. Врло је вероватно рано и повећана изложеност овоме повезана је са порастом депресије код млађих генерација.
Нема ништа лоше у здравом, друштвеном животу, али је последњих година дошло до значајног пораста опијања алкохолних пића. Тренд узбудљивих, егзотичних коктела је примамљив, али мешавина хемикалија ће и даље имати значајан утицај на наше физичко и ментално здравље. Ако неко доживљава велике успоне и еуфорију, онда тело лучи хормоне који стварају овај осећај. У овом погледу не постоји избегавање „силази“. Неприродне успоне увек ће пратити приметни „низови“.
Уживајте у екстремима на сопствену опасност, знајте да ћете се осећати „депресивно“ ако сте викенд провели еуфорично. Ово није проблем менталног здравља, већ хемијски изазвана неравнотежа коју можете или не морате одлучити да доживите.
Ако узимате лекове за депресију, екстремно пијење ће додатно ометати хемијску равнотежу у телу и изазвати погоршање почетних проблема. Могло би бити опасно!
3. Лоша дијетаМи смо оно што једемо и иако ово звучи као клише, ако размислите о томе, то је заправо истина. Сваког дана (нарочито током дубоког сна) стварамо нове ћелије, а хемикалије које су доступне нашем телу за то су доступне храном коју једемо. Наравно, тело синтетише многа сопствена једињења, али доступност састојака за то долази из исхране.
Сада размислите о храни коју једете. Јесу ли свеже? Да ли су живахни? Или су можда присутни неприродни адитиви, хемикалије или хормони?
Готово је немогуће у потпуности избећи прерађену храну, али ако погледате здравље генерације пре доступности такве кухиње, можда ћете приметити разлику. Добра вест је да стварамо ново ћелијско тело сваких 7 година (у складу са циклусом Сатурна), лоша вест је да се подела ћелија може заснивати само на квалитету оригиналне ћелије.
Можемо побољшати наше здравље *сада* побољшањем наше исхране и повећањем потрошње воде. Ускоро ћу написати чланак који објашњава више о снази и важности воде!
Све што вам треба је љубав, певали су Битлси и били су у праву. Научно је доказано да грљење ослобађа окситоцин и снижава крвни притисак и ниво напетости. Сви ми треба да будемо додирнути и да се понекад осећамо повезани са другима, а у друштву са све већом изолацијом видимо утицај усамљености на физичко и ментално здравље.
Не постоји лак друштвени лек за ово, можемо само да гледамо на побољшање наших личних веза са другима, а тамо где то није лако можемо да погледамо замену људске љубави за љубазне кућне љубимце.
Свима нам је потребна љубав, прихватање и доброта у нашим животима. Животиње су господари безусловне љубави и, нажалост, чини се да су људи еволуирали од ње, али можемо уложити заједнички напор да покажемо ове квалитете у нашим животима.
Постоји таласни ефекат на случајна дела љубазности, а дубоко у себи сви желимо да се осећамо укључени и прихваћени у свету. Направи разлику. #будите љубазни
5. Превише фокусирања на себеУ медијском окружењу у којем се придев „нарцизам“ сада сматра поремећајем личности, јасно је да је претерано фокусирање на себе постало друштвени проблем.
Остаје да се види да ли је „нарцизам“ заиста проблем менталног здравља или једноставно начин да се осуђују други у руљи заснованој на кривици. Оно што је јасно је да су друштвени медији лоши за наше укупно ментално здравље.
Већ век и по пропаганда нам је све више гурала архетип „идеалног мушкарца“ или „идеалне жене“, са трендовима који се мењају, а несигурности расту из деценије у деценију. Како све више платформи прихвата идеју да „секс“ продаје; да је привлачност заснована на физичком савршенству, а лепота је статус, налазимо се да живимо у празном свету вођеном имиџом где људи толико очајнички желе да се „уклопе“ да су заборавили ко су заиста.
Опет, не можемо да излечимо своју околину, већ помажући другима; нудећи нашу подршку, време и енергију онима којима је потребна, можда ћемо почети да стичемо осећај перспективе.
За свакога ко је видео епизоду 'Пријатеља' која је закључила да не постоји нешто попут несебичног чина, сетићете се да је то зато што је немогуће бити пун љубави и љубазан, а да то не утиче на подизање и обогаћивање сопственог бунара -биће. Пробајте и видите!
Људи ми често кажу да свакодневно прате вести јер сматрају да је важно да знају шта се дешава. Кажем питајте их колико је корисно знати о болу и патњи када не могу ништа (или нису вољни) да помогну?
Наравно, постоји равнотежа између – овде морамо да разумемо одређену количину онога што се дешава глобално, али сталним пуњењем умова негативним информацијама, ми изазивамо потонућу, беспомоћну депресију дубоко у себи. Или још горе, постајемо отупели, до те мере да чак ни не саосећамо или не бринемо ако видимо да неко пати; тако често смо томе већ били сведоци.
Поред тога, медији увек имају агенду, коју одобравају и субвенционишу богатије и моћније иконе у свету. У најбољем је интересу власти да масе остану уплашене, подељене и да нису у позицији да подигну било какву врсту побуне или супротстављања опресивној политици.
Као и увек, противотров је љубав. Зашто не покушате да комуницирате са узроцима који вам највише значе? Усредсредите се на области у којима можете да утичете и имате глас?
Можда погледајте како новине извештавају о нечијем карактеру и замислите како бисте се осећали да се те оптужбе односе на вас? Сви имамо недостатке и делове наших живота који би могли бити преувеличани да би нас демонизовали, емпатија и опрост треба да буду роба у овом животу. Оговарање, осуђивање и подсмех изазивају лоше здравље, баш као што то чине страх, угњетавање и беспомоћност.
7. Нема довољно снаЧини се да је једноставно поменути сан, али несаница се повећала последњих година и да ли је то у вези са Ви-Фи, електричним осветљењем или прекомерном употребом наших мобилних телефона, то је проблем!
Спавање је када обрађујемо нове информације, развијамо механизме за суочавање са стресом/проблемима и стварамо нове ћелије које нам омогућавају да се боримо против болести, старења и болести.
Свеукупно; сан је саставни део здравља на сваком нивоу.
Па како да будемо сигурни да ћемо га добити довољно? Прво, дозвољавање себи да будемо уморни помаже, ако дане проводимо возећи се около, седећи на седећим пословима и никада заправо не ходамо, или користимо своја тела, онда мелатонин који нас чини поспаним може остати одсутан. Баш као што су многи од нас осетљивији на кофеин него што схватамо и може имати користи од тога да га немамо 12 сати пре спавања.
Редовно вежбање је очигледно решење за горе наведено, јер нам помаже да разбистримо ум, као и да помаже телу да регулише своје циркадијалне ритмове.
Остала помагала за спавање су јога и медитација, које нам обе помажу да се фокусирамо на своје дисање и разбистримо ум. Добар физички однос са партнером може имати подједнако здрав ефекат!
Биљна помагала за спавање укључују; уље лаванде на јастуку, или мазна играчка, спасоносни лек за оне који су под стресом и Бахов лек од белог кестена, за претерано размишљање. Такође, чај од валеријане може имати снажно дејство, а блажи избор камилице или додатка магнезијума за који се каже да помаже у регулисању сна и општег благостања.
Ендноте: оно што у савременом свету често заборављамо јесте да су се наши преци увече окупљали и причали приче, певали народне песме и смејали се заједно. Иако је тешко поново увести застареле културне 'норме', могуће је одвојити време за узбудљиве и повезујуће догађаје који наше животе чине много пријатнијим.
Шалом, благослов и слатке снове свима вама ~~~
