5 моћних техника самохипнозе које можете испробати

Откријте 5 техника самохипнозе које ће вам помоћи да решите било који проблем, превазиђете несаницу, решите се хроничног или привременог умора и спречите стрес.

Опустите се захваљујући светогорским монасима

Ова вежба је инспирисана техникама које користе монаси са Свете Горе у Грчкој.

1- Удобно се смјестите на мирном мјесту, седите на поду са прекрштеним ногама или, ако је то превише тешко (недостатак вежбе, проблеми са зглобовима, реуматизам, итд.) на столици. Или можете да легнете ако желите. Најважније је да држите леђа исправљена, а рамена опуштена.

2- Концентришите се на природни ритам свог дисања, не покушавајући да га форсирате. Нека постепено постаје све дубље и дубље.

3- Ако вам се у уму јаве мисли, пустите их. Не задржавајте их и не покушавајте да трчите за њима. Када ваша пажња почне да се фокусира на мисао, одмах се вратите свом дисању и мисао ће проћи сама.

Трајање: најмање десет до двадесет минута дневно.

Најбоље је вежбати ујутру након што се пробудите, да се опустите, останете у форми и добро започнете слободан дан.

Решите сваки проблем са диском за самохипнозу

Један од најједноставнијих начина да се изазове стање самохипноза је коришћењем горњег хипнотичког диска.

Окачите га на зид или на плафон уместо да га држите у испруженој руци, што ће се уморити и пореметити концентрацију.

Почните тако што ћете размишљати о проблему који желите да решите, формулишите га на следећи начин, а затим га изговорите наглас: Хитно морам да решим проблем... (опишите га у једној реченици).

1- Удобно се смјестите на столицу, по могућству на столицу са равним леђима која вам може подржати главу, стопала равна на тлу. Или можете да легнете на кревет, руке поред тела, ноге заједно.

2- Вежбајте трбушно дисање, које се састоји од надувавања стомака док удишете, и издувавања док издишете. Не форсирајте своје дисање.

3- У потпуности се концентришите на хипнотички диск.

4- Поновите следеће као петљу која се понавља (изнова и изнова): Што дуже гледам у диск, осећам се опуштеније… Капци су ми све тежи и тежи… Очи ми се затварају…

5- Када су вам очи чврсто затворене, поновите позитивну формулацију о проблему који имате. На пример: Да бих решио проблем (опишите га), ја ћу... (изразите своје решење замишљајући како ћете бити када се проблем реши).

Трајање: Најмање десет до двадесет минута дневно, најбоље ујутру. Наставите док не пронађете решење за свој проблем. Уз мало вежбе, време можете продужити на тридесет минута дневно.

Савладајте проблеме са спавањем и несаницу

Ова метода је инспирисана алтернативном техником дисања коју многи практикују јогији .

1 – Стојећи, седећи или лежећи, удахните до краја, а затим зачепите леву ноздрву палцем леве руке.

2- Потпуно издахните кроз десну ноздрву, бројите до 5, а затим потпуно удахните, користећи десну ноздрву.

3- Када завршите са удахом, зачепите десну ноздрву палцем десне руке. Бројите до 5.

4- Уклоните леву руку са леве ноздрве и издахните полако и дубоко. Када се издах заврши, бројите до 5.

5- Удахните поново, полако и дубоко, а затим још једном зачепите леву ноздрву палцем леве руке.

6- Бројите до 5, извадите десни палац из десне ноздрве и поновите цео процес.

Трајање : Десет наизменичних дисања дневно у једном седењу је добар дневни ритам. Вежбајте метод најмање петнаест дана, пре него што одете на спавање.

Након тога, велике су шансе да ће ваш проблем са спавањем или ће несаница нестати. Ако потраје, наставите да вежбате технику док потпуно не нестане.

Да бисте добили највећу могућу корист од ове вежбе, ваше ноздрве морају бити чисте. Ако су делимично зачепљене, удахните мало тимијана или оперите нос раствором на бази морске воде који можете купити у већини апотека.

Ослободите се хроничног или привременог умора

1- Лезите на кревет или на ћебе на тлу.

2- Постепено опуштајте мишиће, почевши од главе и врата и спуштајући се до стопала, вежбајући трбушно дисање (надувајте стомак када удишете и поравнајте га када издишете).

3- Затворите очи и поновите своју одлуку дана, наглас или за себе, користећи формулацију као што је: Данас се нећу осећати уморно (или Данас нећу имати нападе умора...).

4- Замислите да се ваше тело полако диже све док не буде око 50 центиметара (2 стопе) у ваздуху.

5- Не померајте се и гледајте себе како лебдите.

6- Замислите да вас умор оставља у облику косова који лете из различитих делова вашег тела: стопала, листова, бутина, задњице, стомака, соларног плексуса, груди, леђа, шака, руку, рамена, вилица, чела и задњи део твоје лобање.

7- Када се операција заврши, останите у ваздуху неколико минута, у стању дубоке релаксације.

8 - Затим нежно пустите да се ваше тело спусти и ментално поново настаните своју физичку омотницу.

9-Учините пет циклуса дубоког абдоминалног дисања, а затим отворите очи.

Трајање : Кад год је потребно, односно 10 до 30 минута након напада исцрпљености, или пре тога да се то спречи.

Спречите или се ослободите стреса

1-Седећи или лежећи, затворите очи.

2-Реците следеће наглас или себи: Заштитићу се од стреса... или ћу се решити свог стреса.

3-Урадите десет узастопних циклуса абдоминалног дисања (један циклус = један удах + један издах).

4- Почевши од једанаестог циклуса, пројектујте свој дах, и ментално и физички, на различите делове тела на следећи начин: стопала, листови, бутине, задњица, стомак, соларни плексус, доње руке, надлактице, рамена, вилица, чело, коса, задњи део ваше лобање, горњи и доњи део леђа.

5 – Када се процес заврши, останите у стању потпуне релаксације док посматрате ритам свог дисања и визуализујте себе без стреса.

Трајање : десет минута дневно или кад год је потребно.