Јога

Вероватно користите рачунар за обављање свих врста задатака као што су писање, рачунање, комуникација, информисање, управљање сликама, видео записима и музиком, итд., па можете ли замислити какав је то губитак за оне који га користе само за слање и примати е-пошту?

Па, у ствари, у западном свету постоји слична ситуација утрошеног потенцијала и недовољне употребе која утиче на јогу!

Заиста, само мањина практичара познаје и правилно цени ову фантастичну духовну дисциплину из Индије, док је већина користи само да би дошла у форму, што је отприлике десетина свих благослова које јога иначе може да понуди.

Повезивање ствари заједно

Више од само праксе за добробит, здравље и опуштање – што очигледно не треба занемарити – ако желимо да разумемо шта је јога заиста, морамо да погледамо етимологију. Јога је санскрит за Унија.

Унија је акција спајања два елемента који морају да раде заједно, да буду бољи од збира оба дела. Јога тежи неком јединству, покушавајући да повеже ствари заједно. Али да повежем шта?

Шта је тренутно одвојено и што би требало да буде повезано?

Ти си!

Ви – или тачније ваша свест – стојите когнитивно одвојено од остатка универзума, одвојено од других бића, па чак и од дела себе који називате својим подсвесним умом.

Зашто је то тако?

Зато што је снага воље човечанства какво је тренутно преслаба и превише незрела да би спонтано ослободила свој ум од фасцинације коју осећа према сопственим мислима, што је сасвим новији феномен у људској еволуцији!

Као таква, хипнотизована сопственим мислима, ова снага воље сања свој живот – живот који није ништа друго до одраз, ехо стварности – уместо да вам дозволи да га живите директно у садашњости. Али највише од свега, сања о причи у којој је сопство врховно као засебно биће.

Када свест мирује у дисфункционалном уму, она је главни кривац иза когнитивног процеса који одваја субјект (вас) од објекта (све што сматрате одвојено од вас).

Да ли сте се икада запитали зашто никада није било сазнања или било каквог вас у дубоком сну? Па, то је зато што лишен било чега да зна, субјект не може да се држи заједно. Нестаје.

Другим речима, ви постојите само када хипнотички когнитивни процес поремети пробуђено стање ваше свести, одвајајући субјект од објекта кроз фантазију.

Јога је створена да вас тргне из тог стања хипнозе, да повеже субјект и објекат раздвојене том спознајом, и да очисти вашу свест од вашег ега, да вас споји са универзумом, са Целином.

Иначе, латинска реч за везати је корен речи религија. Религија и јога су стога наслеђе које су мудри преци делили са човечанством кроз историју како би помогли свакоме од нас да обнови природну везу између наше индивидуалне свести и свести Целине.

Одатле, сви смо слободни да покваримо ово наслеђе мудрости сматрајући да је религија опијум за масе или да је јога само чудна врста теретане; ипак, суштина тих духовних путева – поред многих других, додуше – још увек има моћ да помогне да вас ослободи илузије да сте засебно биће, сопство такође прожето страхом, поносом, похлепом, мржњом, бесом, љубомором , лажи и све невоље ума које су религије назвале гресима од којих се его никада неће излечити, будући да су му суштински.

Сходно томе, и без икакве врсте наивног морала, јога покушава да вам омогући да видите колико је битно да се стане на крај дисфункционалном егоцентризму вашег ума, и као такав да вам понуди прилику да повежете своју индивидуалну свест са Свешћу о цела.

Да будем талас и океан!

Западна јога

За вашу иницијацију у свет јоге, дисциплине која је сложена и егзотична, зашто не испробате заиста једноставне методе које су западњаци осмислили за западњаке?

Јога без поза

Филип де Мерик, пионир јоге у Француској, осмислио је прву од ових метода, јогу без поза.

Ова изузетно лака форма јоге има за циљ да ублажи ваш стрес користећи једноставне вежбе које укључују контракцију и опуштање, као и стабилно, контролисано дисање.

Ово је заиста изузетно занимљив приступ западног мајстора јоге, који је настојао да избаци све специфично индијске делове индијске хатха јоге... остављајући суштину која задовољава универзалну потребу унутрашњег стицања, просветљења и трансформације себе.

Према његовим речима, индијска хатха јога је дизајнирана за људе који се веома разликују од савремених западњака, имају различите метафизичке бриге, другачији начин размишљања, па чак и другачији однос према свом телу.

Прилагођавање том облику јоге је, очигледно, још увек могуће, али он је своју методу Јоге без поза осмислио управо да нас ослободи бесмислених напора да се прилагодимо.

Реч асана значи лако, удобно, стабилно, пријатно. Јога Сутра може потврдити ову упечатљиву етимологију учећи нас да поза постаје савршена кад год нестане било какав покушај да је усвојимо.

Због тога западњаци не би требало да изводе оно што се може сматрати акробатским подвизима, већ да бирају позе своје јоге међу природним и уобичајеним начинима стајања.

Највећа учења јоге без поза објашњавају како да устанемо, да контролишемо своју напетост, да дишемо и побољшамо своју свест.

Стојећи

Уместо да се бавимо јогом од сат или пола сата, а затим се вратимо лошим навикама нашег тела, можда би било боље да се фокусирамо на неку врсту јоге која се уклапа у сваки аспект нашег свакодневног живота тако што ћемо променити ове лоше навике.

Као пример, један од наших најчешћих ставова је да устанемо… и нико нас никада није научио како да то урадимо како треба.

Како треба да устанете? Па, само суперпонирањем ногу, трупа, врата и главе унутар уравнотежене, скоро вертикалне равни. Циљ је да распоредите сав напор мишића и тетива који доприносе одржавању ваше равнотеже што је могуће складније и сведе њихов напор на минимум.

Када размислите о томе, ово је поента хатха јоге: избегавати било какву контракцију у пози и настојати да будете што природнији.

И наравно, овде се не фокусирамо ни на једну позу у којој седите на земљи као што то чине многи источњаци, већ на нешто још универзалније: устајање.

Да бисте се добро усправили, вертикална оса која пролази кроз тело мора да слети између ваших стопала које стоје благо раздвојено и паралелно.

Ваше ноге морају остати равне, са карлицом природно нагнутом без икаквих контракција или попуштања мишића леђа и трбушних мишића, ваша кичма што је могуће исправљена, опуштајући мишиће грудног коша, руке и рамена опуштене, са главом у природном положају .

Ово може изгледати једноставно и очигледно, а ипак је неколико лоших навика и заблуда пореметило ову идеалну позицију током векова.

Многи људи, на пример, верују да је испружити груди здраво када је супротно истина.

Ни браду не би требало да испружите, већ је држите близу грла како бисте смањили кривину вратног овратника; не држите рамена подигнута, не издубите груди и останите на неки начин да седите на сопственим куковима.

Да бисте постигли жељену лакоћу у овој пози, неопходно је да пронађете своју равнотежу користећи свој центар гравитације који се налази неколико инча испод пупка или да будете прецизнији између петог лумбалног пршљена и сакрума.

Сада само треба да се навикнете да стојите у том положају што чешће, док не постане природно и трајно.

Седи доле

Људи са Истока свакодневно седе на земљи од зоре времена, тако да им није посебно тешко да прекрсте ноге да би извели савршену Падма асану или било коју другу класичну позу.

Насупрот томе, западњаци морају дуго, напорно да раде на својим зглобовима да би постигли исте резултате, ако је тако.

Па ипак, ове класичне асане апсолутно нису обавезне, јер их неколико мајстора - чак и индијских - никада није практиковало.

Боље је научити како правилно сести, на свој начин. Прво, требало би да покушате да видите ужасне навике које је већина нас научила, да седнете на лош, лош начин, савијајући се, савијајући леђа, и згрчени преко наслона столице или погрбљени на лактовима.

Седећи положај јоге без поза састоји се од седења на ивици столице, прекрштених ногу, стопала додирујући тло спољном страном, раздвојених колена у положају јасно испод кукова како бисте контролисали свој центар гравитације.

Руке су једноставно у мировању на бутинама, глава гледа право напред, а стомак остаје у природном положају.

У овом положају, једноставно треба да испружите кичму, од кукова до врата, као да желите да будете виши, али никада не затегните рамена уназад или не надимајући груди.

Још једном, овај став вашег тела мора постепено постати друга природа, чак и ако морате дуго да вежбате пре него што успете.

Опуштајуће

Није изненађење: ако желите да се опустите, класична јога и релаксологија се слажу да је најбољи положај да лежите на леђима.

Потребна вам је чврста површина, попут тепиха на пример, у прилично тихом и добро проветреном простору.

Када се ослободите било каквог ограничења одеће, можете се опустити са раздвојеним петама – или чак са мало растављеним ногама – са врхом стопала окренутим, рукама исправљеним дуж груди, длановима нагоре, прстима благо закривљеним, главом у иста оса као и остатак вашег тела, која очигледно мора бити равна, али не и крута. Можете ставити мали јастук испод струка, врата или колена ако вам затреба.

Свака сесија опуштања мора се изводити савршено мирно. Не можете променити положај на пола пута, ни чешати, ни издувати нос... Само се опустите! Основни протокол се састоји од фокусирања на различите делове тела узастопно и настојања да их опустите. Неки су важнији од других, попут врата, лица или језика, и требало би да им посветите више времена да бисте се опустили.

Такође треба дисати на нос, такође опуштено, са посебном пажњом када издишете јер ће се ту ослободити сва напетост.

Сесија треба да траје најмање десет минута, али, наравно, може трајати и до двадесет, тридесет, па чак и шездесет минута.

Контролисање себе

По истом принципу, не би требало да се задовољите једном сеансом опуштања с времена на време, већ да отерате своју напетост током целог дана, посебно фокусирајући се на свакодневне ставове свог тела.

Управо сада, на пример, ако сте у седећем положају, у ком положају су ваша леђа? Да ли вам рамена гурају напред или назад? Да ли су вам ноге прекрштене? Да ли вам је лице опуштено? итд.

За свако од ових питања, морате покушати да видите да ли сте пронашли неку бескорисну напетост.

Исто тако, када ходате улицом, покушајте да будете свесни начина на који вам руке падају, да ли су флексибилне или напете ако вам глава природно стоји усправно...

У аутомобилу је још лакше усвојити неке лоше навике. Глава вам је, углавном, често нагнута напред, као да желите да видите даље напред, што изазива болну напетост у вашем врату. Само мало приближите браду врату и пустите је да се природније шири.

Некима би оваква контрола могла бити досадна: али то значи да су некако промашили поенту јоге. У Индији, јоги практикују своје асане скоро стално.

У западном свету, где нико не може заувек да се насели на тротоару да би изводио ове вежбе, осмишљена је другачија врста јоге која боље одговара нашем начину живота. Поента је да нам се омогући да то практикујемо стабилније и редовније.

Наравно, ову западњачку јогу можете практиковати само тридесет минута сваког дана, али она није дизајнирана за то.

Дисање

Сада када знате шта да тражите, биће лакше покушати да дишете природно док сте свесни овог обично несвесног чина: дисања.

Требало би да почнете тако што ћете посматрати начин на који дишете када се одмарате, када говорите, када чините физички напор... Обратите пажњу на начине на које се мења ваш образац дисања, било какав трзај, неправилност или одређену локацију...

Наравно, не покушавајте још да промените своје дисање. Сада је поента да научите да упознате себе кроз начин на који дишете. Да ли је ваше дисање равномерно или нестабилно? Дубоко или површно? Да ли се налази у горњем или средњем делу грудног коша?

Када се заврши, само лезите у претходно описани положај за опуштање и полако и дубоко издахните кроз нос, а затим сачекајте док не почнете да удишете природно, без напора.

Док настављате са овом вежбом, мало по мало, почните да поправљате дисање користећи стомак.

Обично удисање није проблем. Прво, зато што се покреће аутоматски и зато што је обично довољно.

Међутим, издисање обично захтева одређену праксу учења.

Прилично лака вежба дисања се састоји у томе да издишете сав ваздух који можете док седите, затим да се стиснете за нос и покушате да удахнете два или три пута док испружите ребра.

Затим отпустите ноздрве и издахните још мало… и почните поново лажне инхалације држећи нос. Коначно, издахните последњи пут и пустите да ваздух нормално уђе у ваша плућа.

Ову вежбу очигледно треба изводити неколико пута за редом. Може деконгестивати и детоксиковати, а највише од свега омогућава вам да поново образујете своју функцију дијафрагме.

Повећање ваше свести

Сви знају причу о ученику који је питао свог учитеља како може да дође до просветљења и добио следећи одговор: Када је гладан, једи, када је уморан, спавај.

Јадни ученик је био запањен:

Али сви то раде! Господар одговара: Не. Када људи једу, они размишљају о другим стварима и пуштају се да буду ометени од онога што раде. Кад спавају, не спавају, сањају хиљаду бескорисних ствари.

Још једна добра вежба би била да узмете сат у руку и погледате половног крпеља. Покушајте да будете свесни, секунд за секундом, да стојите овде и сада.

Колико ће проћи пре него што ваш ум почне да лута, далеко од овде и сада?

Баш као и индијска јога, циљ је пре свега да будете свесни сопственог присуства, што је чешће могуће. Да никада не напустиш себе. Или покушајте, у најмању руку.

Еутони

Осмислила га је Герда Александер 1957. године, Еутони се не зове јога, али многи је и даље сматрају још једном граном јоге која је чврсто укорењена у западној култури.

Реч потиче из грчког и значи хармонична напетост. Другим речима, Еутонија би требало да буде стање у коме можете постићи оптималну психофизичку равнотежу. Али за Герду Александер, која је имала много ученика са инвалидитетом, Еутони је био пре свега метод самооткривања кроз тело.

Прво је био инспирисан принципима еуритмике које је осмислио Жак-Далкроз, који су мало по мало уверили Александра колико је важно слушати сопствени ритам да би се изводили прави и органски покрети.

У том циљу, брзо је схватила колико је неопходно ослободити претерану напетост и растворити сваки блок.

Еутон је рођен.

Намерни покрети

Према Герди Александер, покрет може бити или еутоничан (што значи регенеративан) или дистоничан (што значи дегенеративан).

Конкретно, главна разлика коју је приказао Еутон лежи између механичких или понављајућих покрета, као што је куцање текста на рачунару, и пажљивих покрета. Први увек на крају генеришу контракције и блокаде: други никада.

Имајући то на уму, квалитет ваших покрета је главни фактор вашег тонуса - који утиче на ваш организам на сваком кораку.

С друге стране, разне врсте реакција на стрес такође могу изазвати блокаде и кварове. Свако од нас реагује на свој начин: једни стисну зубе, други увлаче рамена, а трећи мишиће...

Већина њих се ионако блокира док покушавају да се заштите, што их чини неспособним да се директно носе са проблемом.

Што је још горе, ове неодговарајуће реакције успоравају редовно наводњавање мозга и спречавају правилно размишљање. Другим речима, неколико лоших навика је одговорно за то што нисте у стању да превазиђете било коју стресну ситуацију.

Насупрот томе, када покушате да издвојите ове штетне навике вашег тела, а затим их уклоните кад год се догоде све док не можете једноставно спречити да се оне активирају, постаје могуће, па чак и релативно лако, суочити се са било којом тешком ситуацијом која постоји постојаног и отвореног ума.

Ово је главни циљ Еутонија.

Уклањање лоших навика

Предности Еутонијске праксе стога изгледају очигледне. Када научите како да престанете да будете на ивици и како да се ослободите дегенеративних покрета, практичар ће прогресивно започети процес самоусавршавања који ће проширити њихове перцепције и побољшати њихов однос са самим собом и са другим људима.

Наравно, ово се неће догодити преко ноћи! Лоше навике, посебно оне које су почеле у детињству, може бити тешко превазићи.

Када педесетогодишњак од пете године са сваким разочарењем крцка свој оквир, очигледно је да неће научити како да рефлексно устане усправно у једној једносатној сесији.

Као пример, Еутон не би требало да буде ограничен на вежбе са регенеративним покретима. Такође вас учи како да будете свесни узрока дегенеративних покрета, другим речима ради на побољшању свести о сопственим мислима и осећањима, а пре свега о начину на који користите своје тело.

У ствари, по својој природи, ова побољшана свест могла би сама по себи аутоматски да изазове смањење или чак нестанак било ког механичког покрета.

Бити ту за себе

Још једном, као и свака грана јоге, главни фокус је бити самосвестан, бити ту за себе.

У учењу Еутонија, бити самосвестан подразумева јасну и непристрасну свест о спољашњем свету и уочавање живог аспекта физиолошких процеса као што су тонус, проток крви или дисање. И наравно, то захтева неку перспективу о себи, неку врсту добронамерне неутралности, што је једини начин на који можете да посматрате своје реакције на било шта што се дешава без просуђивања, али са разборитошћу.

Ово није ни било каква медитативна апсорпција, нити било какав процес аутосугестије, већ спокојно посматрање које има за циљ стање психофизичке равнотеже.

Укратко, главни циљ Еутони-а није да изводи успешне покрете, већ да будете ту за себе када изводите ове покрете. Ово присуство је неопходно колико и ретко.

Једна од најчешћих вежби за почетнике једноставно се састоји у цртању сопственог тела како бисте изразили своју тренутну свест о сопственом телу, и показује колико наша слика о себи може бити различита од истине.

Мораћете да радите на тој слици о себи у сваком кораку вашег Еутони тренинга.

Дневне вежбе

Еутони се углавном фокусира на неопходност развијања одређеног духа независности, како када радите у групи тако и током вежби које ћете радити код куће.

У конкретном случају, часови подучавају само основне основе, а наставници своде своје интервенције на минимум како би исправили погрешне покрете.

Да сумирамо, сви ученици морају сами да разумеју и да буду свесни ефекта сопствених покрета. Еутон не тражи послушност, већ директно експериментисање хармоније која се налази у сваком покрету, у сталној борби да провери шта сте научили о сопственом телу.

С обзиром на то, најважнији део је да у свој свакодневни живот укључите покрете које сте научили током сесија. Да бисте то урадили, апсолутно морате избегавати било какву механичку праксу.

Неколико врло кратких покрета који се изводе полако и са пуно фокуса су бољи од великог броја вежби које се непажљиво изводе у рутини.

Само развијањем склоности ка свесности током сесија ученик ће природно постати свестан сопственог тела, чак иу суштини свог свакодневног живота, и тако смањити количину напетости коју ће себи створити и успети да исправи своје погрешне покрете на њихов.

Акције ће постати значајније и донети обиље нових искустава, из дана у дан.

Египатска јога

Да ли су стари Египћани практиковали јогу? Па, не јога, очигледно, пошто је ово санскритска реч која се користи за описивање индијске дисциплине, али су ипак имали нешто веома блиско, па је чак и њено име формирано из истог корена: Смаи Тави, што значи Унија две земље, другим речима, сједињење више и ниже природе Човека.

Данас се Смаи Тави назива Кеметичка јога, или једноставно Египатска јога. На духовном нивоу, заснива се на Нетеру, онтолошким функцијама дубоке свести – другим речима: космичким принципима – да води јогија или Небеђера на узбрдичком путу кроз све суптилнија стања свести.

На психо-менталном нивоу, Кеметичка јога је понудила новим адептима систем интеграције њихове личности, који се обично сматра фрагментираним између снаге воље, емоција, интелекта и акција.

Египатска јога је тако развила методе необично сличне онима у индијској јоги како би ускладила и ујединила све ове суб-личности: медитацију (Раја) за снагу воље, преданост (Бхакти) за емоције, мудрост (Јнана) за интелект и правду ( Карма) за акције.

Можда се питате какве то везе има са људима из западног света?

Па, дешава се да су позе ове јоге, као у Јоги без поза Филипа де Мерика, много ближе уобичајеним физичким навикама људи из западног света од оних које се налазе у индијској јоги.

Врста јоге за откривање јоге

Са изузетком чувеног седећег писара, свако може видети да већина барељефа, гравура и статуа из доба фараона у Египту приказује ликове у стојећем положају или седећи на престолу.

Заиста постоје неке позе које су савршено идентичне у обе Традиције. Најважније, ликови приказани у положају лотоса, или у пози краљевске кобре, моста или плуга, пронађени су у неколико храмова или мастаба. Све су то типичне асане у хатха јоги. Али већина египатских поза није тако тешка за некога ко живи у западном свету, а није навикао да седи на земљи.

Ову грану јоге је пре извесног времена представио доктор А. де Самбуци под називом Иранско-египатска јога, а затим је развио доктор Ханиш, додајући неколико поза извучених из традиционалног корпуса древних иранских и египатских цивилизација.

Ова јога се изводи кроз хармоничну комбинацију покрета, дисања и звука. Позе се раде стојећи или на коленима док се певају самогласници на скали.

Вежбе за прсте су посебно важне, при чему је сваки прст повезан са специфичном телесном функцијом.

Али баш као и права јога, наравно, сматра се да спој дисања и рада на одређеним позама нуди образовање, просветљење и еволуцију људским бићима.

Коначно, ових дана се Кеметиц Иога вратила под рефлекторе захваљујући Бабацар Кханеу, оснивачу првог Међународног института за јогу, који ју је искористио за потпуно нову методу која комбинује Хатха Јогу, Раја Иога, Цхи Конг и Кунг Фу, са главним циљем да омогући почетницима да нежно вежбају јогу и да се усавршавају без бола или ризика.