Звезда црног Адама Двејн Џонсон тренира да задржи откуцаје срца на 135 откуцаја у минути како би одржао надљудску физику: „Вероватно око 70 одсто интензитета за њега“

Двејн Џонсон је звер. Ово није вест. Његово тело и интензивна обука коју улаже у изградњу тог тела су за већину чудесни. Можда постоји само неколико људи који могу да ураде оно што ради Двејн Џонсон, и то са таквом искреношћу и посвећеношћу.

Многи људи имају много различитих погледа о Црни Адам глумац, међутим, сви се могу сложити да је незаустављив када је у питању кондиција и тренинг. А ако сте један од оних који желе да знају како то ради Двејн Џонсон, његов тренер је недавно одао тајну. Од његовог плана исхране до интензивних тренинга који одржавају његов откуцај срца на стабилном нивоу од око 135 откуцаја у минути, тренер даје детаљан увид у дисциплиновани свет Двејна Џонсона.

Такође прочитајте: Брзе Кс звезде Џејсон Момоа, Двејн Џонсон заклињу се у ову разорно болну вежбу за ноге која им је дала Титан Куадс

Обука Двејна Џонсона није за слабе

Такође прочитајте: „Никад није желео публицитет за то“: За разлику од Двејна Џонсона, Џон Сина је био приморан да открије своје добротворне сврхе од стране шефа ВВЕ-а због своје екстремне понизности

Двејн Џонсон изгледа као неко ко је изашао право из стрипа захваљујући својој запањујућој грађи. Провођење сати у теретани није свачија шоља чаја, посебно у доби од педесет и једне године. С друге стране, Џонсон изнова доказује зашто није као ми остали. За све који се питају шта се дешава иза затворених врата теретане, Давие Риензи , Џонсонов тренер, има одговор.

У разговору за ГК, Риензи је отворио о обуци Џонсона (или ДЈ-а како га тако драго зове) и како глумац одржава своју физичку форму. За почетак, Џонсон тренира шест дана у недељи, радећи и тренинг снаге и кардио сваки дан. Риензи је такође говорио о Џонсоновој Црни Адам обука.

„Подешавамо његов тренинг у зависности од изазова или пројекта, али за ДЈ тренинг је увек шест дана у недељи, а ми радимо снагу и кардио сваки дан. Тренажни процес Црног Адама је био груди и трицепси, леђа и бицепси, рамена, руке, затим груди и леђа – једна од тих група дневно – али се фокусирао на уношење пуно крви у мишиће за разлику од стварно тешког тренинга. Шести дан је обично у недељу, тако да постоји слободан дан унапред, а то ће бити дан за ноге.'

Свако ко је прошао кроз језиви задатак у теретани, зна зашто га је Риензи поставио непосредно пре Џонсоновог слободног дана. Нарочито са глумчевим интензивним распоредом, он једноставно не може да иде на посао, а да својим ногама не да времена да се опораве.

Риензи је затим прешао на глумчеве кардио сесије где се он пребацује напред-назад из стабилних стања и интервала високог интензитета. У стабилном стању, Џонсон одржава откуцаје срца у опсегу од 125-135 откуцаја у минути.

„То ће варирати између стабилног стања и интервала високог интензитета на Стаирмастер-у или елиптици. У стабилном стању, он одржава свој откуцај срца отприлике у распону од 125 откуцаја у минути до 135 откуцаја у минути, што је за њега вероватно око 70 процената интензитета. Интервални тренинг је обично максималног интензитета око 30 секунди, а затим одмах у стабилно стање на минут и по до два минута.”

Па, сигурно није лако бити Тхе Роцк, зар не? Осим што даје све од себе током тренинга, Риензи се такође фокусира на модификацију тренинга сваке године. То је зато што се тело стално мења. Риензи узима у обзир распоред, осећања, стил живота и тако даље свог клијента/пријатеља за оптималан и здрав тренинг.

Такође прочитајте: „То је таленат да се буде симпатична личност“: Хоће ли Кевин Харт победити 800 милиона долара богатог 'Јумањи' суиграча Двејна Џонсона у годишњој заради?

Погледајте исхрану Двејна Џонсона

Можете да тренирате све што желите, али нећете видети промене у свом телу све док или осим ако не обратите пажњу на оно што једете. За Џонсона, Риензи је израчунао и измерио оброке. Пошто су покушавали да његову грађу подигну на виши ниво за црни Адам, Џонсонова дијета се састојала од укупно седам оброка дневно.

Генерално, Џонсон следи дијету која има пуно мршавих протеина, неке оброке од целе хране и једноставне и сложене угљене хидрате у зависности од доба дана.

„Што се тиче хране, то је увек мешавина немасних извора протеина као што су беланца ујутру, говедина два пута дневно, пилећа прса и ћурећа прса током дана. Попио би протеински шејк после тренинга, али понекад бих то заменио правим оброком. Тело много боље реагује на оброке пуне хране. Имали бисмо једноставне угљене хидрате, као што је оброк од белог пиринча, обично пре или после тренинга, јер је лако сварљив. А затим сложенији угљени хидрати, као што су смеђи пиринач и слатки кромпир, касније током дана.

Џонсон такође има цхеат меал једном или два пута недељно, осим ако није спреман за свирку без мајице. Као што Риензи каже, неко ко тренира као Тхе Роцк, треба да буде награђен. Не можемо се више сложити!

Извор: ГК