7 начина да одржите добру форму током зимских месеци

Многи људи се фокусирају на Божић као на врхунац зимске сезоне на северној хемисфери, под притиском да будемо пуни 'празничног весеља' и да максимално искористимо овај годишњи празник, али у ствари, то је отприлике ово време, многи се разболе . Додатни стрес због куповине поклона и посећивања и организовања додатних догађаја може, наравно, допринети томе, стрес ствара више кортизола и адреналина у телу; и једно и друго смањује наш имунитет. Међутим, пратећи ових 7 једноставних савета можете избећи лоше здравље и у потпуности уживати у мрачнијим месецима ове године. Ево како.

1. Морате довољно спавати!

Стрес и исцрпљеност су једноставни, најчешћи узроци заразе једним од распрострањених вируса који се преносе ваздухом који изазивају прехладе и инфекције. Запамтите, клице су присутне током целе године, разлог зашто смо више жртве зими је једноставно у исцрпљењу нашег имунолошког система. Умор није тако лош као стрес; такође је главни фактор у његовом изазивању! Дакле, императив је да се довољно наспавате!

Ако се генерално борите да се смирите, наношење неколико капи уља лаванде на јастук увече и испијање малог чаја од валеријане непосредно пре спавања помоћи ће већини људи да одустану, или би топла чоколада могла бити подједнако ефикасна.

Ако то не успе, 5-10 минута јога истезања ће помоћи у спавању и опуштању ума, а покушај да останете будни током 20-минутне аудио медитације обично ће имати одговарајући успављујући ефекат. Сада је доступно толико невероватних апликација и видео снимака за медитацију који нам помажу да постигнемо дубок, опуштајући сан и постигнемо неко излечење у том процесу!

2. Планирајте унапред

Толико стреса је узроковано недржањем на врху ствари. Док се чини да неки људи успевају у томе што су заузети и имају пун распоред, већина нас може имати користи од учења доброг управљања временом. Један од најочигледнијих, али најважнијих савета је да водите листу. Већина мобилних телефона има одељак „белешке“ где можете да снимите све важне ствари које треба да се уради, а затим можете да додате подсетнике у свој календар, како бисте били у току.

Најважнија ствар у вези са подсетницима и листама је да вам дају прилику да се опустите! Дакле, имате 5 људи за куповину поклона и сат бесплатно у четвртак увече. Одлично, издвојили сте своје време. У четвртак увече, само треба да кликнете на неколико дугмади и ваши поклони су наручени. Или можда желите да купите лично, јер волите куповину. Одлично! Одвојите дан да проведете са пријатељем и урадите све што треба да урадите, али одвојите време и за кафу и/или ручак, тако да то не буде обавеза. Ако сте организовани и издвојите довољно времена да урадите оно што треба да урадите, то увек можете да закажете на начин који је угодан, а не стресан!

3. Наградите се!

У ужурбаном, стресном свету, тако нам је лако да стекнемо навику да мислимо лоше о себи. Сви ми имамо тај унутрашњи глас који нас с времена на време обуздава, подсећајући нас на наше пропусте и мане. Међутим, све ово исцрпљује нашу енергију и ствара оно што ће вероватно постати самоиспуњавајуће пророчанство.

Да бисмо ово обуздали, морамо да будемо љубазнији према себи и да похвалимо добро обављене послове, као што бисмо чинили и другима. Ако правите листу ствари које треба да урадите, учините то остваривим, идите на листу касније и означите ставке и стекните осећај завршености и испуњености. Одлучите се за награду која је здравље и само за вас. Било да је то лепо опуштајуће купање са пјенушцем, куповина омиљене хране да бисте поделили вечеру уз свеће са неким чије друштво волите, или ако имате породицу, можда састанак за своју децу, тако да могу да виде своје пријатеље, а ви можете смањите притисак на себе неколико сати.

Брига о сопственим потребама и задовољствима је нешто, за шта сви треба да нађемо времена ти заиста може да се брине ти и на тај начин имате још много тога да поделите и понудите другима! Самољубље никада није себично, никада себично.

• 10 свакодневних навика захвалности које ће привући више обиља и радости у ваш живот

4. Научите да видите смешну страну

Једно од највреднијих искустава мог детињства била је добробит што сам била у близини људи који су заиста знали да виде „смешну страну“. Моја мајка и њен близанац су преживели Други светски рат и евакуацију, па су из прве руке видели колико је важно бити у стању да се смејеш и останеш позитиван. Мој тата је увек знао да у свему види и апсурд и да се смеје сам себи. У ствари, када је умро, натерао је моју маму да обећа да никада неће изгубити смисао за хумор, тако вредан аспект.

Лако је схватити живот преозбиљно и бринути се о малим стварима, али истина је да брига никада није решила ниједан проблем и смех не само да повезује људе, ослобађа напетост и осећа се одлично, он такође јача имуни систем и има велики укупни утицај на здравље.

Важно је да никада не заборавите како да се смејете, а да ли је ваша омиљена комедија стенд-ап, филмови или ситкоми, издвајање времена за гледање онога што нас истински насмеје и помаже да нас подсети да и сами делимо више глупости и шала је неизмерно лековито.

5. Једите праву храну

Исхрана је велика тема и мој лични фаворит, веома је важно да се добро хранимо како бисмо дали нашим телима контигенте да стварају енергију, нове ћелије и поправке сваке ноћи док спавамо. Током зиме важно је да одржавамо велики ниво витамина, једући пуно супа и чорба од поврћа које загревају. Зачин је такође одличан за имуни систем; са кимом, коријандером, бибером и кардамомом који помажу у уносу гвожђа, циркулаторном и дигестивном систему.

У последње време куркума је била у центру пажње због својих невероватних антиинфламаторних својстава и чињенице да је такође адаптоген, па тако помаже у општем здрављу и стресу. Ја га лично додајем многим својим домаћим јелима, али вреди га узети као додатак ако нисте толико склони.

Главни недостатак у ово доба године је такође витамин Д и док су суплементи корисни, мали дневни унос печурака ће вам дати ваш РДА (препоручена дневна количина). Препоручујем шитаке печурке уопште, због њихових укупних здравствених својстава, али печурке су диван извор протеина. За оне од вас којима се не свиђа укус, додајте сок од темељца и топле воде за екстра укусну основу за супу или јело од млевеног меса.

6. Суплементи да пребродите мрачније дане

Очигледно, ако знате да не једете довољно, важно је да добијете довољно витамина Д зими, витамин Д6 би требало да се најлакше апсорбује. Ово никада не би требало да се користи као замена за дневну светлост, међутим, није само нашој кожи потребно природно светло, то захтевају и наше очи и наш мозак за боље функционисање, да не заборавимо колико је важно да тело има редовне шетње и свеж ваздух у нашим плућима.

Ако се појави било какав знак прехладе, изрека меда и лимуна важи колико и икада, али додајте мало ђумбира, 2000 мг витамина Ц, додатак ехинацеји и пипету пуну прополиса и бићете много ближи излечити. Прополис је мало позната супстанца која је корисна за многе ствари и треба је чувати у сваком кухињском орману. Познато је да јача имуни систем, али његова антивирусна и антиинфламаторна својства значе да би требало да се користи код најчешћих обољења. Комбинујте прополис са куркумом и помоћи ћете у поправљању било какве физичке неравнотеже ако се ухвати довољно рано.

Још један сјајан пар биљних додатака за зиму су гинсенг; који ће повећати укупну виталност и ниво енергије када се узимају свакодневно и екстракт гинка, који помаже у регулисању и побољшању циркулације, а самим тим и памћења. Међутим, ове две биљке могу да ометају лекове, тако да ако имате висок крвни притисак или узимате неке редовне лекове, онда их се не препоручује.

7. Супротстављање јануарском блузу

Иако се сви осећамо мало лоше када нам недостаје витамина Д и нисмо видели много сунчеве светлости неко време, примена свих горе наведених савета требало би да помогне да ово буде мање проблем ове године. Иначе, „јануарски блуз“ је углавном психолошко стање. Из неког разлога, људи бирају ово доба године да се одрекну ствари у којима уживају и да на себе уведу тешке и неодрживе режиме.

Претпостављам да ако сте особа која воли да се превише упушта у Божић, онда је ово можда помало рутина за вас. Међутим, могу ли да предложим да овог Божића не једете више и да од тога направите здравије време? С обзиром да је веганство толико популарно, ове године је савршено време да пређете на десерте без млечних производа, ако морате да имате посластице и да користите мање животињских масти и производа у кувању. Овако једноставан прекидач значи да можете јести пуно, а да се не осећате нездраво или надуто. Нећете осећати потребу да гладујете тада, у јануару, а ако повећате своју рутину вежбања, можда би то могло да буде повећање ендорфина и опште благостање?

Можда (за оне који не узимају лекове) додатак гинсенга и примена здравије исхране могу бити нешто што јануар чини месецом којем се радујете?

Добро здравље треба славити и грлити, то није казна или ограничење; то је прилика да имате више енергије, виталности што ће довести до мањег стреса и младалачког изгледа.

Ове године уместо да се „одрекнете нечега“ на почетку године, зашто не „преузмете навику“ која вам помаже да се осећате здравије, срећније и способније да остварите све своје циљеве, тежње и снове?

Хајде да створимо дуге овог јануара 2020.!!

Шалом и благослови